Čo vlastne melatonín je?
Je to prirodzený hormón, nazývaný aj “spánkový hormón”, ktorý náš mozog, resp. mozgová žľaza epifýza, tvorí počas noci, resp. v tme. Riadi vnútorné “hodiny” v tele a tým pomáha pri zaspávaní a zlepšuje kvalitu spánku. Hladina hormónu začne stúpať vo večerných hodinách a klesá ráno pri svitaní. Jeho dôležitosť je však umocnená aj inými účinkami na ľudské telo, ako napríklad:
- Znižuje stres a pocity úzkosti
- Má protizápalové účinky
- Posilňuje imunitný systém pôsobením na produkciu buniek imunitného systému
- Ochraňuje bunky pred oxidačným stresom, ktorý vzniká v dôsledku zvýšenej hladiny voľných radikálov v tele. “Chytaním” týchto radikálov pomocou antioxidantov sa môže predísť vzniku niektorých ochorení, ako napríklad nádorových alebo srdcovo-cievnych.
Ako nedostatok spánku znižuje produkciu melatonínu
Spánok je kľúčový faktor pri regulácií cirkadiánnych rytmov v ľudskom tele. Ak je spánkový rytmus dlhodobo nestabilný, spánok je nekvalitný alebo prerušovaný, má to za následok aj pokles v tvorbe melatonínu. Bolo preukázané, že prirodzenú tvorbu melatonínu potláčajú:
- chronický nedostatok spánku
- nespavosť
- alkoholizmus
- stres
- starnutie
Prečo sa ráno budíme unavení aj po 8 hodinovom spánku?
Dôvody môžu byť rôzne, no jedným z najlepšie podložených vedeckých vysvetlení je spánková zotrvačnosť. Je to prirodzený biologický stav, ktorý v nás nastáva po prebudení – ide o prechod medzi spánkom a bdelosťou. Počas tohto prechodu sa mozog čiastočne „zapne“. Keď sa zobudíme, jednotlivé časti mozgu sa „zapínajú“ rôznou rýchlosťou. Oblasti zodpovedné za rozhodovanie, plánovanie a pozornosť (prefrontálna kôra) sa aktivujú pomalšie než centrá riadiace základné životné funkcie. Preto sa môže stať, najmä pri prerušovanom spánku alebo zobudení sa z hlbokého N3 spánku, že spánková zotrvačnosť môže pretrvávať až niekoľko hodín po zobudení.
Ako do toho vstupuje cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus, laicky povedané, „diriguje“ tvorbu melatonínu a kortizolu – dvoch hormónov, ktoré nášmu telu oznamujú biologickú noc a ráno. Zdravý cirkadiánny cyklus ráno spôsobuje pokles melatonínu, vzostup kortizolu, zvýšenie telesnej teploty a aktiváciu mozgu. Ak je tento rytmus narušený, napríklad vplyvom nepravidelného zaspávania, modrým svetlom, svetlom z mobilu alebo prácou na notebooku do noci, môže to potlačiť prirodzenú tvorbu melatonínu a zároveň ráno aj tvorbu kortizolu.
V NURYO preto zdôrazňujeme dôležitosť správneho načasovania užitia nášho NURYO OFFF s melatonínom, pretože práve to je dôležité pre kvalitný a neprerušovaný spánok v súlade s cirkadiánnym cyklom.
Ak sa ráno budíte unavení, pravdepodobne je to zlým fungovaním cirkadiánneho rytmusu. V tom prípade sa podľa štúdie uverejnenom v National Library of Medicine, odporúča „opraviť“ tento rytmus pravidelným užívaním melatonínu 2-3 hodiny pred spánkom. V prípade, ak máte problém zaspať, odporúčame užívať náš NURYO OFFF priblizne 30-60 minút pred spánkom a určite sa treba vyvarovať užívaním melatonínu každý deň v inom čase.
NURYO, FEEL MORE LIKE YOU